Vegan kracht.

Gezondheid staat op de eerste plek daar zijn wij het over eens, echter wat ben je bereid om er voor te doen.
Op dinsdag 25 Juli 2017 ben ik begonnen met de overgang naar een veganistische levensstijl.
Hiervan zal ik op mijn blog regelmatig een stukje schrijven over alle positieve en negatieve ervaringen hiermee.

De bewustwording.

Al een tijdje geleden was ik begonnen met groene smoothies om een gezondheidsboost te krijgen, Lees hier mijn artikel hierover. 
Echter zette mij dit wel verder aan het denken en ging informatie zoeken over voeding, hoe precies melk vlees en andere dierlijke producten geproduceerd worden.
Dit gaat dus gepaard met behoorlijk veel dierenleed. een kleine opsomming van een paar populaire producten;

• Melk, Komt onder andere van permanent zwangere koeien wat  ook nog eens voor een deel ontstekingsvocht is. (stukje kaas is dus ook gedeeltelijk een brokje opgedroogde pus)
• Eieren, we hebben dit allemaal in het nieuws gezien hoe dit tot stand komt.
• Vlees, letterlijk aan stukken gehakt dier met een ziel en leven.
• Leder en bont, het bewerkt vel van een dier die gevilt is.

Dit knaagde aan mij en begon me af te vragen hoe de mensheid zo wreed  kan zijn tegen onze mede aardbewoners.
Als je engels spreekt kan ik je om mee te beginnen de documentaire What the health aanbevelen om te zien. 

De eerste week veganisme.

De eerste week dat ik overgestapt ben is inmiddels voorbij en ik ben 3 kilo afgevallen  (108 naar 105) en er verdwijnen plagende pijntjes.
Wel was mijn stoelgang een paar dagen van streek dit ook omdat ik het direct omgegooit heb, echter was dit na een paar dagen al weer normaal.
Wat mij deze week wel op is gevallen dat mijn energieniveau aanzienlijk is gestegen, terwijl ik aan dit artikel werk voel ik de drang om lekker naar buiten te gaan om een blokje te rennen. 

Er stoorde mij verder nog wat dingen zoals het leer wat ik in huis heb, voor de toekomst probeer ik leer te vermijden alleen weggooien ga ik dus niet doen dat is helemaal respectloos voor het dier wat hiervoor gestorven is.

Ook heb ik de krachtsport weer opgepakt, eerst voorzichtig omdat ik hersteld ben van een nekhernia.
De eiwitten en vitaminen en mineralen haal ik meer dan ooit binnen na mijn groene ontbijt smoothie, vele groenten, fruit bonen noten en zaden.

het B-12 vitamine  zal ik nog even aanzien aangezien dit heel lang duurt (2 tot 5 jaar) voordat je daar een tekort van zou kunnen merken.

De tweede week veganisme.

Er is ondertussen weer een week voorbij gegaan, in deze week heb ik nog een aantal documentaires gezien over dierlijke producten.
Dezen wil ik graag met jullie delen.

• Vegucated
• Cowspiracy
• Forks over Knives

En nog een documentaire die ik specifiek wil noemen genaamd Earthlings.
Earthlings raad ik zeker  aan om te zien, maar hier geld een waarschuwing voor want ik xelf kon niet met droge ogen hierna kijken hij is erg heftig en confronterend.

Goed verder wat ik deze week heb gemerkt is dat mijn gewicht hetzelfde bleef maar mijn spiermassa is aanzienlijk toegenomen door de krachttraining die ik uitvoer en de groene smoothies die ik erna voor herstel drink.
Ik train deze week op basis van de grote 3 in afwachting van mijn schema waar ik volgende week meer over vertel.
Dus deze week zijn dat squats, deadlifts en benchpress.
Deze 3 oefeningen heb ik uitgebreid met overhead presses en een paar power cleans en wat kleinere gerichte oefeningen. 
Ik kan iedereen die het enigszins kan aanraden om te trainen met vrije gewichten , dit zorgt  dat je functioneel traint en gelijkmatig overal sterker zult worden.
Ga in het begin vooral niet te zwaar trainen en luister naar je lichaam, en inderdaad ik ging gelijk weer te zwaar en moest dat vergelden met 2 dagen kreupel lopen van de spierpijn 😀 .

De derde week veganisme.

Wederom een week voorbij, in deze week was het een uitdaging om zondag 100%  veganistisch mijn verjaardag te vieren.
Gebak vond ik na een lange zoektocht bij de Albert Hein in de vriezer als appelstrudels die je nog moet afbakken, wel wat erg kruimelig maar prima smaak.
Het avondeten was een rijsttafel gecombineerd met een bonenschotel en wraps, al viel het niet bij iedereen in de smaak ik vond het prima geslaagd.
En het belangrijkste, geen enkel dier heeft geleden omdat ik zonodig een jaar leven moet vieren.

Dan nu wat ik vorige week beloofd heb, mijn trainingsschema.
Ik ben vorige week aan de slag gegaan samen met de atleet en bobsleeër Jeroen Piek (Dankjewel).
Wij zijn uiteindelijk op 4 krachttrainingen per week uitgekomen bestaand uit een push en pull verdeling, met minimaal 1 rustdag na deze 2 trainingsdagen.

Dag 1: Push,

• (front) squat 2-4x 10
• Benchpress 2-4 x 10
• Dumbbell shoulder press 2-4 x 10

Dag 2: Pull,

• Deadlift of romanian deadlift 2-4 x 10
• Bend over row of T-bar row 2-4 x 10
• Pull up 2-4 x 5 (assisted)

Voorafgaande aan de training 15 min warm-up (eventueel interval).
Aanvullend zal ik zwakke punten aanpakken en core oefeningen uitvoeren.
Als doelstelling heb ik om weerstand op te bouwen en naar een 5×5 progressieve training te gaan.
Dit word behaald door gedurende 4 maand de herhalingen naar beneden te brengen, en het gewicht omhoog.
Zelf je techniek beoordelen is lastig dus Jeroen heeft tevens mijn techniek bijgestuurd tijdens deze sessie, dit natuurlijk om de kans op blessures zo veel mogelijk te minimaliseren. 

Ik train grotendeels bij  Sport & Lifestyle Center Balans aanvullend met lekker buiten joggen en fietsen en thuis roeien, rek en strek oefeningen.
Bij het trainen gebruik ik een Polar m-400 sporthorloge om efficient op hartslagzone te sporten en mijn resultaten te volgen.
Meer over Jeroen en zijn weg naar de Olympische Spelen in Pyeongchang 2018 kan je vinden op zijn facebookpagina of Instagram.

De vierde week veganisme.

In deze week was het meten is weten, dus heb ik mijn bloed laten onderzoeken en een ecg gemaakt, de waardes hiervan zijn zoals je hieronder ziet prima in orde.

Zelfs het natriumgehalte is binnen een normale waarde gekomen iets wat mij eerder niet lukte, deze waarde zal later vast nog wel wat naar beneden gaan.
Ook de bekende vitamine b12 die iedereen door hygiëne vaak een tekort aan heeft is niet verontrustend.

Deze week heb ik ook mijn bloeddruk gemeten welke uitkwam op 116/73 welke sinds mijn twintiger jaren niet zo laag meer is geweest.
En als bonus ben ik trots op het feit dat ik de hydrochloorthiazide die ik nam mag laten liggen.

Voeding en Supplementen.

Zorgen dat je goed eet en eventuele tekorten aanvult is van essentieel  belang of je nu plantaardig eet of omni.
Voor mij als plantaardige eter heb ik de volgende voedingsproducten tot mijn beschikking, dit eet ik in volgorde van hoeveelheid met de meeste eerst.

• Granen (brood, rijst, pasta, haver etc)
• Groenten
• Fruit
• Noten en Peulvruchten (bonen)
• Vleesvervangers en melk alternatieven.
• Olie zout/suiker

Hiernaast drink ik minimaal 2 liter water per dag om gehydrateerd te blijven.
Op supplementen vlak neem ik dagelijks CBD olie (8%), vitamine B12 (1000UG), vitamine D3 (2000IU) en Artic blue omega 3 algen olie capsules.

Ik ben er van overtuigd dat mijn resultaten niet uniek zijn, dat een ieder die deze stap neemt vergelijkbaar of beter gaat ervaren.

 “laat uw voeding uw medicijn zijn en uw medicijn uw voeding” – Hippocrates

Voor dit weblog artikel laat ik het hierbij, ik zal zoals ik mij nu voel nooit weer naar dierlijke producten terug gaan, en zo op deze manier misschien dat kleine stukje van de wereld verbeterd heb.

Wil je meer info over een veganistische levensstijl of hoe je dat aanpakt kijk op de website van de Nederlandse Vereniging van Veganisme
Je kan natuurlijk ook lid worden van de vereniging dit kan je hier doen.

Gerelateerde Afbeeldingen: